Техніки для зниження тривожності при стресі

Техніки для зниження тривожності при стресі

Таємний таппінг.

Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (або ж мигдалеподібного тіла) — мозкового центру, який відповідає за тривожність. Тож по черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

Прогресивна м’язова релаксація.

Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. Це допомагає вивільнити гормони стресу, розслабити тіло та знизити тривогу.

Дихальні впра

Вдихніть повітря через ніс протягом 2-3 секунд, затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть ротом.

Дихальна вправа 4-7-8: на рахунок до 4 вдихніть повітря, затримайте на рахунок до 7 і повільно видихайте на рахунок 8. Вправу варто виконати хоча б протягом 3 хвилин, а краще – 5-7 хвилин.